Mjukstarta hösten - lindra jobbångest

• Borås
• 23 augusti 2021

Så var vi där igen. De lata dagarna i solen är slut, vardagslunken knackar på dörren och många av oss har börjat jobba igen. Det är inte ovanligt om du upplever det tufft att gå tillbaka till jobbet, men turligt nog finns det flera sätt att tackla eventuell jobbångest.

För en del människor är bara känslan av att gå tillbaka till jobbet efter en tids ledighet förenat med stress och ångest. Detta år är också fortsatt speciellt på grund av den pandemi vi länge levt med och som kanske ställer till det lite extra. Men det finns en hel del saker både du och din arbetsgivare kan tänka på för en bättre jobbstart. Susanne Ellbin, psykolog och specialist i klinisk psykologi vid Institutet för stressmedicin, ger sina bästa tips.

Ta det för vad det är

Det är bra om du försöker acceptera läget. Ledigheten är över men det kommer att komma flera. Om du har möjlighet, försök att ta det lite lugnare de första dagarna efter semestern, att det tar en stund innan hjärnan har hunnit i kapp, är inget konstigt.

- Det gäller att inte stressa inför jobbet, utan att acceptera att det är en omställning och att det kan ta en stund innan man har kommit in i det vanliga tempot, säger Susanne.

Prioritera sömnen och återhämtning

Under sommaren med dess ljusa nätter är det lätt att komma i obalans med sömnen och ställa om dygnet. Prioritera därför din sömn för att kom tillbaka i rätt rytm. Trötthet till följd av för lite sömn kan nämligen göra upplevelsen av att börja jobba igen ännu sämre.   

- Man kan känna sig trött i början, för att man har ändrat sin rytm, men ställ om den succesivt och stressa inte fram det. Ställ gärna om den en stund innan du återgår till arbetet så blir det enklare. Har du även vistats mycket utomhus under ledigheten, fortsätt med det efter jobbet så blir inte omställningen lika stor, fortsätter Susanne.

Socialisera dig med dina kollegor

Arbetsplatsen är ett ställe där vi ofta behöver samarbeta med varandra. Det är därför viktigt att ta sig tid att socialisera sig och prata med sina arbetskamrater. Inte bara av arbetsrelaterad karaktär utan även vardagligt snack runt fikabordet.  

- Om vi tänker på frågan om vad det är som är viktigt i arbetslivet och för att kunna göra ett bra arbete, så handlar det mycket om att bibehålla sin lust, glädje och nyfikenhet. Dessa känslor är ofta kopplade till att vi känner att vi är i ett socialt sammanhang. Därför är det viktigt att tillåta sig att prata extra med sina arbetskollegor och tillåta sig ta en mjukstart – vi alla vilar på olika sätt. Det är även viktigt att arbetsgivaren fokuserar på detta, hjälpa sin arbetsgrupp att hitta arbetsglädje och lust, förklarar Susanne.

Börja inte på en måndag

Semestern är visserligen över, men till nästa gång är ett tips att mjukstarta den första tiden efter ledigheten med att inte börja mitt i veckan. Jobbar du exempelvis måndag till fredag, börja inte på måndagen utan börja mitt i veckan, på så sätt kortar du ned första arbetsveckan.

- Det är inte dumt att börja mitt i veckan för att få en mjukstart, det kan göra en stor skillnad för ett hållbart arbete, säger Susanne.

Byt miljö

Miljöombyte är alltid bra, speciellt om du exempelvis jobbar i en bullrig miljö eller kanske har ett stillastående arbete.

- När du har din rast, lunch eller möte, se till att byta rum och få ett miljöombyte. På så sätt använder vi andra områden i vår hjärna och det blir en avlastning och vila. Även om man kanske känner att man är inne i sitt jobb och inte vill avbryta, så tyder mycket på att det är viktigt att ändå ta sina raster. Befinner du dig ofta i en bullrig miljö, försök att gå ut på din raster till en mer tyst miljö. Det blir en mer hållbar situation i längden, berättar Susanne.

Lev i nuet och blicka framåt

Även om sommaren snart är över betyder det inte att vi inte kan njuta av det skiftande vädret. Har du vistats utomhus under din semester – fortsätt med det och andra saker som du gjorde under din ledighet. Planerna in något som du kan se fram emot, kanske redan första kvällen eller till helgen, något som gör dig glad. Sätt även upp en inre plan för hösten, vad är viktigt för dig och vad vill du uppnå med jobbet men även privat?

- Hösten är till för en nystart, ta tag i din struktur - se till att ta dina raster och ät lunch med dina kollegor. Vi vet väldigt mycket om hjärnan och vad vi behöver för att kunna bibehålla vår koncentration över tid. Det är ingen slump att vi inrättat arbetslivet som vi gjort, med antal raster och lunch. Det gäller även att sätta realistiska mål och ägna sig åt det man finner njutbart på fritiden, förklarar Susanne.